60岁以上老人摔倒后起身“正确姿势”，关键时刻能救命！

同济大学建筑与城市规划学院 副教授 崔哲

上海岳阳医院老年科 主任医师 谢吟灵

楼道通道：确保无障碍

◆ 楼道/楼梯上是否有纸盒、鞋子等杂物？

不要在楼道口、门口堆放东西。

◆ 楼梯是否有破裂或者不平？

要修好破损的楼梯。

◆ 楼梯处是否有电灯？

安装明亮的楼梯照明灯，有容易触及的楼梯灯开关。

◆ 楼梯扶手是否松动？是否只有一侧有扶手？

加固松动的扶手，确保走路靠着有扶手的一侧。

家中通道：保持通畅

◆ 地毯或地垫是否平整、不容易滑动？

使用平整、防滑、无破损的地毯/地垫。

◆ 过道上有堆放杂物吗？

要清理过道上的杂物，保持过道整洁。

◆ 养宠物的家庭，是否做好相应的保护/提醒措施？

家中若有宠物，可考虑给宠物戴上响铃。

◆ 进门如需换鞋，鞋柜旁是否有供换鞋时使用的座椅？

鞋柜旁放置高度适宜的座椅，供换鞋用。

客厅：家具配置恰当

◆ 照明是否充足？

保证有充足的照明。

◆ 取物是否需要登高？

常用物品应放在适宜的高度，避免使用梯子；如必须使用，使用有防滑胶套的梯子，并有人在旁保护。

◆ 沙发高度和软硬度是否适合起身？

使用适宜老人起居的沙发，避免太软或太低。

◆ 常用椅子有无扶手?

使用有扶手的椅子。

◆ 从客厅到其他房间是否需要绕行家具？走动时是否需要从电线上（电话线、电灯线等）走/绕过？

优化家具摆放位置和电线走向，避免行走时被绊倒。

◆ 地面是否防滑？

使用防滑材质的地面。

◆ 地面是否干燥？  

保持地面干燥，及时擦拭水/油渍。

卧室：注意灯具和家具

◆ 床边的灯是否可以伸手摸到？

将灯放在床边伸手可以碰到的地方。

◆ 床到卫生间的过道是否昏暗？

安一盏小夜灯，亮度能够看清过道。

◆ 床边有无杂物影响上下床？

保持卧室地面整洁，不要随意摆放物品。

◆ 床的高度是否适合上下床？

床的适宜高度：以老人坐在床上时，脚刚好能接触地面为佳。

◆ 床边是否装有电话（床上能接听）？

在床头安装电话，不用下床也能接听。

◆ 地面是否防滑？

使用防滑材质的地面。

◆ 地面是否干燥？

保持地面干燥，及时擦拭水/油渍。

卫生间：摔跤事故高发区域，重点注意防滑

◆ 地面是否平整，排水通畅？

修整地面，保持排水通畅。

◆ 马桶/浴缸/淋浴房旁是否有扶手？

在此处安装扶手；建议淋浴时使用坐凳，以便及时坐下休息。

◆ 浴缸/淋浴房是否使用防滑垫？

应使用防滑垫或防滑条。

◆ 洗漱用品取用是否方便？

洗漱用品放置在方便取用的高度和位置。

◆ 地面是否防滑？

使用防滑材质的地面。

厨房：注意物品摆放，即使清洁打扫

◆ 排风设备和窗户通风是否良好？

做饭时保持良好的通风。

◆ 经常使用的东西是否放在高度合适的位置？

整理厨房，将常用厨房用具和调味品放置在较低的、方便取用的高度和位置。

◆ 是否需要踩凳子登高取东西？

使用专门的梯凳（防滑固定带扶手），不要使用椅子登高取物。

◆ 地面是否干燥？

及时将溅在地上的水或油擦干，避免地面油滑。

◆ 地面是否防滑？

使用防滑材质的地面。

阳台：警惕跌倒坠入

◆ 阳台是否封闭或有雨棚，下雨不易进水？

封闭阳台或安装雨棚；下雨天尽量不去阳台、或擦干雨水后再去阳台。

◆ 阳台上是否整洁，没有堆杂物？

及时整理阳台杂物。

◆ 阳台栏杆高度是否高于腰部？

加高阳台栏杆，高度要高过腰部。

◆ 地面是否干燥？

及时擦干阳台地面的水。

◆ 地面是否防滑？

铺设防滑地砖或放置防滑垫。

拖鞋：舒适合脚防滑

◆ 拖鞋的重量如何？

穿在脚上，分量应感觉适中，不会太累脚。

◆ 拖鞋穿着起来是否柔软舒适？

过硬的拖鞋，穿起来很咯脚，应挑选稍柔软些的。

◆ 拖鞋大小怎么样？

防滑拖鞋不能买太宽松的，应选择跟脚的，以刚刚塞满为宜。

◆ 鞋底是否有防滑花纹且具有一定的抓地力？

拖鞋要具有一定的抓地力，且鞋底花纹比较深，防滑效果才好。

◆ 鞋底是否有一定厚度？

厚薄适中为宜。上了年纪的老人，脚底肌肉萎缩，会变得干瘪一些。如果鞋底太薄，会容易硌得脚疼；而太厚则容易出现磨脚的情况。

◆ 拖鞋的保暖透气性怎么样？

年纪大了，末梢血液循环较差，保温性能也会下降。即使是天气较热，也建议老人选择柔软、鞋底有一定厚度的拖鞋，能隔离寒气。另外，透气、漏水性也要好，能让脚面干爽，防止摔倒，抑制细菌增生产生脚气。